Ejercicios de CrossFit que debes conocer

Los ejercicios típicos de CrossFit 

CrossFit es uno de los métodos de fitness más populares de los últimos años y se ha hecho un nombre por sus entrenamientos variados y desafiantes.

En este artículo, te presentaremos los ejercicios de CrossFit más populares y te daremos una visión general de los elementos básicos del CrossFit. Desde pull-ups hasta sentadillas y burpees, te mostraremos qué ejercicios debes conocer para llevar tu forma física al siguiente nivel.

Pull-ups

Las dominadas son un ejercicio en el que te subes a una barra utilizando tu propio peso corporal. Este ejercicio entrena principalmente los músculos de la espalda y los brazos.

Si aún no te sientes lo suficientemente seguro como para hacer una dominada completa, también puedes empezar con ejercicios como las dominadas de piernas o los remo con anillas para entrenar los músculos.

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio de piernas en el que te pones en cuclillas y vuelves a levantarte. Esto entrena principalmente los músculos de los muslos y los glúteos.

Existen muchas variantes de sentadillas, como la sentadilla en vaso, la sentadilla frontal o la sentadilla por encima de la cabeza.

Flexiones

Las flexiones son un ejercicio de pecho y brazos en el que te apoyas en el suelo con los brazos y las piernas estirados y vuelves a impulsarte hacia arriba. Es un ejercicio muy eficaz para fortalecer los músculos de los brazos y el pecho.

Si todavía no eres capaz de hacer una flexión completa, también puedes empezar con flexiones sobre un banco o una barra de dominadas.

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio abdominal que consiste en levantarse del suelo y volver a tumbarse. Son una buena manera de fortalecer los músculos abdominales y construir un núcleo estable.

También existen muchas variantes de las sentadillas, como los giros rusos o los abdominales invertidos.

Burpees

Los burpees son un ejercicio para todo el cuerpo en el que te pones en cuclillas desde una posición de pie, luego adoptas una posición de flexión de brazos y vuelves a ponerte de pie. Es un ejercicio muy agotador pero eficaz que entrena la resistencia, la fuerza y la coordinación.

Si aún no eres capaz de realizar un burpee completo, también puedes empezar con variaciones más sencillas, como saltos en cuclillas o plank jacks.

Snatch

Otro ejercicio CrossFit muy conocido que debes conocer es el snatch. Se trata de un ejercicio de cuerpo entero en el que se coge una mancuerna o una barra corta del suelo y se levanta por encima de la cabeza con un movimiento rápido. Es un ejercicio muy exigente que requiere mucha coordinación y fuerza explosiva y entrena los músculos de las piernas, la espalda y los hombros.

Si este ejercicio sigue siendo demasiado difícil, puede empezar con pesos más ligeros o ejercicios como los snatches colgados o los snatches de potencia. El snatch es un ejercicio importante en CrossFit y no debe faltar en tu programa de entrenamiento.

Conclusión

En este artículo, te hemos presentado algunos de los ejercicios de CrossFit más populares que deberías conocer. Desde pull-ups y sentadillas hasta burpees y snatches, estos son solo algunos ejemplos de la gran variedad de ejercicios que encontrarás en CrossFit.

CrossFit es un método de fitness muy popular que ofrece entrenamientos variados y desafiantes. Uno de los grandes atractivos de CrossFit es la variedad y el enfoque en el fitness funcional, por lo que te enfrentas constantemente a nuevos retos y puedes mejorar tus habilidades. Así que coge las mancuernas y ¡empieza!

Si quieres saber más sobre CrossFit, echa un vistazo a nuestro artículo sobre "CrossFit: uno de los entrenamientos más duros del mundo" o entrena por el mundo y visita los mejores boxes del mundo.