Die typischen CrossFit Übungen
CrossFit ist eine der beliebtesten Fitnessmethoden der letzten Jahre und hat sich durch abwechslungsreiche und anspruchsvolle Workouts einen Namen gemacht.
In diesem Artikel stellen wir dir die beliebtesten CrossFit-Übungen vor und geben dir einen Überblick über die Grundelemente von CrossFit. Von Klimmzügen über Kniebeugen bis hin zu Burpees zeigen wir dir, welche Übungen du kennen solltest, um deine Fitness auf die nächste Stufe zu heben.
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Klimmzüge
Klimmzüge sind eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der du dich an einer Stange hochziehst. Dabei werden vor allem die Rücken- und Armmuskeln trainiert.
Wenn du dich noch nicht sicher genug fühlst, um einen vollständigen Klimmzug zu machen, kannst du auch mit Übungen wie Lat Pulldowns oder Ring Rows beginnen, um deine Muskeln zu trainieren.
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine Beinübung, bei der du in die Hocke gehst und wieder aufstehst. Dadurch trainierst du vor allem die Muskeln in den Oberschenkeln und im Gesäß.
Es gibt viele Variationen von Kniebeugen, z. B. Kelchhocke, vordere Kniebeuge oder Überkopfhocke.
Liegestütze
Liegestütze sind eine Brust- und Armübung, bei der du dich mit gestreckten Armen und Beinen auf dem Boden abstützen und dich dadurch wieder hochdrückst. Das ist eine sehr effektive Übung, um die Muskeln in Armen und Brust zu stärken.
Wenn du noch nicht in der Lage bist, einen vollständigen Liegestütz zu machen, kannst du auch mit Liegestützen auf einer Bank oder an einer Klimmzugsstange beginnen.
Sit-Ups
Sit-ups sind eine Bauchmuskelübung, bei der du dich vom Boden hochdrücken und dann wieder hinlegen musst. Sie sind eine gute Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu stärken und einen stabilen Kern aufzubauen.
Es gibt auch viele verschiedene Varianten von Sit-ups, wie z. B. Russian Twists oder Reverse Crunches.
Burpees
Burpees sind eine Ganzkörperübung, bei der du aus dem Stand in die Hocke gehst, dann eine Liegestützposition einnimmst und wieder aufstehst. Es handelt sich um eine sehr anstrengende, aber effektive Übung, die Ausdauer, Kraft und Koordination trainiert.
Wenn du noch nicht in der Lage bist, einen vollständigen Burpee auszuführen, kannst du auch mit einfacheren Varianten wie Hocksprüngen oder Plank Jacks beginnen.
Snatch
Eine weitere bekannte CrossFit-Übung, die du kennen solltest, ist der Snatch. Der Snatch ist eine Ganzkörperübung, bei der du eine Kurzhantel oder eine kurze Stange vom Boden aufhebst und sie in einer schnellen Bewegung über deinen Kopf hebst. Es handelt sich um eine sehr anspruchsvolle Übung, die viel Koordination und Explosivkraft erfordert und die Muskeln in den Beinen, im Rücken und in den Schultern trainiert.
Sollte diese Übung noch zu schwer sein, kannst du mit leichteren Gewichten oder Übungen wie Hang Snatches oder Power Snatches beginnen. Der Snatch ist eine wichtige Übung im CrossFit und sollte unbedingt in dein Trainingsprogramm aufgenommen werden.
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Fazit
In diesem Artikel haben wir dir einige der beliebtesten CrossFit-Übungen vorgestellt, die du unbedingt kennen solltest. Von Klimmzügen über Kniebeugen bis hin zu Burpees und Snatches – dies sind nur einige Beispiele für die große Vielfalt an Übungen, die dir beim CrossFit begegnen.
CrossFit ist eine sehr beliebte Fitness-Methode, die abwechslungsreiche und anspruchsvolle Workouts bietet. Einer der großen Reize von CrossFit ist die Abwechslung und der Fokus auf funktionelle Fitness, weshalb du immer wieder vor neue Herausforderungen gestellt wirst und deine Fähigkeiten verbessern kannst. Also schnapp dir die Hanteln und leg los!
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